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肚皮舞胯部基礎動作練習

2020.02.20

發布者:網上發布

 肚皮舞胯部基礎動作練習!肚皮舞是由動律的不同組合,形成了紛繁多樣的肚皮舞動作。所以今天小編會為學肚皮舞的朋友介紹肚皮舞胯部基礎動作練習:

  【準備姿態】自然站立,頭向上立起,雙肩下沉,挺胸,收胃,收胯,手臂向兩側打開,雙腳并攏,雙膝微曲。

  一、左、右平推胯:胯部向正左方平推至極限,左側腰感到伸拉,右平推胯同理。

  二、前平推胯:胯部向正前方推至極限,大腿前側緊繃,臀部自然夾緊。

  三、后平推胯:胯部向正后方推至極限,腹部收緊,后方腰肌拉長。

  四、上下胯:右側腰肌向上收緊,右側胯骨垂直向上提起,使得右側腰肌感到擠壓,注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習,也可以直腿練習,原理一樣,但產生的視覺效果是不一樣的。

  五、前角胯:胯部由中間向前上方提起,腹部收緊至極限,后退拉長,臀部自然夾緊

  六、后角胯:胯部由中間向后上方放松,臀部呈翹起的狀態,腹部向下放松吐出。

  七、左、右擺胯:保持胸部,雙膝正對前方,胯部向左擰擺至極限,腰部被動扭轉。右擺胯同理。

  【注意事項】

  1、在練習這些基本動律的時候,只動胯部和腰腹,保持肩膀,胸部,雙腳不動

  2、這些動作既可以用腰肌為主發力,也可以用胯部為主發力,產生的視覺效果有微小的差異。

  3、練習時要注重身體感受,這有些類似于瑜伽的練習方法,試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上,讓胯部在沒一個方向上拉伸至**。

  肚皮舞胯部基礎動作練習!初學肚皮舞的朋友需要從*簡單、*基礎的動律學期,熟練掌握了它們,再去學習肚皮舞更復雜的動作,就不會感覺茫然無措,手忙腳亂了.

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