1PART 1

　　這個動作可以*大程度地發揮緊致大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡，不過，請不要焦急，慢慢來。當你可以輕松地取得平衡時，你下半身的肌力已經得到鍛煉，你的大腿也變得緊實了。

　　效果：

　　緊實大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強化集中力和內臟功能。

　　注意點：

　　有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請適可而止。

　　2PART 2

　　這個動作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放松來促進血液循環，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內側肥胖也是腰痛的原因，久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。

　　效果：

　　放松骨關節，臀部、大腿內側，舒展脊骨。同時，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。

　　注意點：

　　妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行。