成人一二三区_日本一区二区不卡_极品白嫩少妇无套内谢_www.久久_精品一级_久久之精品

全國(guó)- 「切換城市」 培訓(xùn)家旗下培訓(xùn)平臺(tái)
手機(jī)版
網(wǎng)站導(dǎo)航

翹臀,瘦腹,瑜伽統(tǒng)統(tǒng)搞定

2020.01.20

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 1、貓與牛

  1、手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直

  2、用力收縮腹部肌肉使背部拱起

  3、收縮腰背部肌肉使腹部往下貼

  以此重復(fù)12次

  2、起臀卷腹

  1、屈腿仰臥,臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面

  2、保持軀干穩(wěn)定,腹部發(fā)力使肩上抬

  3、同時(shí)下降臀部及肩部

  以此重復(fù)10次

  3、收腹平板支撐

  1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐

  2、收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平

  保持此姿勢(shì)完成30秒

  FT-7(女)

  7(女)是根據(jù)中國(guó)女性的普遍身體狀況,為中國(guó)女性設(shè)計(jì)的符合東方式體形審美的訓(xùn)練方案。此方案以7天為一個(gè)周期,以“恢復(fù)關(guān)節(jié)能力-喚醒失活肌肉-鋪設(shè)動(dòng)作痕跡 -擴(kuò)大心肺輸出-適時(shí)身體養(yǎng)護(hù)-特定部位塑形”為手段,擴(kuò)大你的“減脂能力”,讓你在和別人做相同訓(xùn)練時(shí),比別人消耗更多的熱量,并且更能找到臀部、腹部的發(fā)力感覺(jué),獲得更性感的體形。

  1、俯臥Y字

  1、面部朝下俯臥于地面,雙臂擺出“Y”姿勢(shì),拇指朝上

  2、肩、背部發(fā)力,使手臂上抬,稍作停留3.緩慢下放,稍作停留

  以此重復(fù)15秒

  2、動(dòng)態(tài)鳥(niǎo)與狗

  1、手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直

  2、抬起對(duì)側(cè)手臂及大腿至與身體共面,再使肘、膝相觸碰

  3、腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定

  完成12次后換邊

  3、髂腰肌拉伸

  1、右腿在前弓步姿勢(shì),保持腰背部平直

  2、重心向前移動(dòng)

  3、抬起左臂,向右側(cè)傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感

  完成15秒后換邊

  脂肪燃燒

  通過(guò)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練幫助你加快代謝、消耗大量脂肪。

  1、登山跑

  1、收腹提膝

  2、肩、髖、腳在一條直線上

  3、支撐時(shí)核心穩(wěn)定

  以此重復(fù)30秒

  2、俄羅斯旋體

  1、保持挺胸,下背部挺直

  2、身體旋轉(zhuǎn)而非手臂擺動(dòng)

  以此重復(fù)30秒

  3、開(kāi)合跳

  1、抬頭挺胸收腹

  2、大口自然呼吸

  3、落地輕松緩沖

  以此重復(fù)30秒

  燃脂塑臀

  不間斷的臀部孤立動(dòng)作與臀部主導(dǎo)的代謝性動(dòng)作穿插進(jìn)行,刺激臀部肌肉的同時(shí)造成一定量的熱量輸出,達(dá)到塑臀與減脂的效果。

  1、深蹲旋體

  1、膝蓋稍屈,腳同肩寬,挺胸直腰站立

  2、臀部后推,緩慢下蹲

  3、保持膝蓋穩(wěn)定站立,同時(shí)旋體

  以此重復(fù)20次

  2、抬臂后蹲

  1、雙臂于頭兩側(cè)伸直,掌心相對(duì),腰部平直站立

  2、保持手臂與身體姿勢(shì),緩慢臀部后推,身體前傾

  3、保持膝蓋位置不動(dòng),原路返回初始姿勢(shì)

  以此重復(fù)15次

  3、旋腿臂橋

  1、仰臥,背部貼近地面

  2、后腳跟發(fā)力使臀部抬高,同時(shí)大腿略向外轉(zhuǎn)

  3、緩慢原路返回

上一篇:養(yǎng)出高代謝體質(zhì)有何難?2組瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦腹促循環(huán)! 下一篇:白領(lǐng)最?lèi)?ài)的瑜伽瘦腹減肥操

熱門(mén)發(fā)布

推薦機(jī)構(gòu)

熱門(mén)課程

本站展示的所有信息內(nèi)容系由機(jī)構(gòu)或個(gè)人用戶(hù)發(fā)布,可能存在發(fā)布者所發(fā)布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權(quán)。本平臺(tái)會(huì)加強(qiáng)審核,但無(wú)法完全排除差錯(cuò)或疏漏。鄭重聲明:本平臺(tái)僅為免費(fèi)注冊(cè)用戶(hù)提供免費(fèi)的信息發(fā)布渠道,但不對(duì)其發(fā)布信息的真實(shí)性、準(zhǔn)確性和合法性負(fù)責(zé),對(duì)此也不承擔(dān)任何法律責(zé)任。對(duì)于從本網(wǎng)站或本網(wǎng)站的任何有關(guān)服務(wù)所獲得的資訊、內(nèi)容或廣告,您接受或信賴(lài)任何信息所產(chǎn)生之風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)自行承擔(dān),本網(wǎng)對(duì)任何使用或提供本網(wǎng)站信息的商業(yè)活動(dòng)及其風(fēng)險(xiǎn)不承擔(dān)任何責(zé)任。,如果侵犯,請(qǐng)及時(shí)通知我們,發(fā)送郵件至15610150293@126.com本網(wǎng)站將在第一時(shí)間及時(shí)刪除。

主站蜘蛛池模板: 日本香蕉视频 | 一级片欧美 | 4虎最新网址| 欧美黄视频 | 色综合久久久久 | 精品在线一区二区 | 五月激情综合 | 欧美三级又粗又硬 | 91av视频在线观看 | 天天干天天舔 | 国产区免费 | 日韩精品久久久 | 国产福利91精品一区二区三区 | a级片网址 | 中文字字幕在线 | 国产黄a三级三级看三级 | 天天摸夜夜操 | 色婷婷香蕉在线一区二区 | 亚洲精品一区二区三区在线观看 | 中文字幕国产 | 国产免费成人 | 欧美日韩精品在线观看 | 91久久国产综合久久91精品网站 | www.久久久久| 亚洲第一区视频 | 日韩一级片 | 亚洲另类自拍 | 操综合| 亚洲毛片在线 | 欧美色图一区二区 | 国产乱码一区二区三区 | 久久久久综合 | 国产一区二区不卡 | 在线黄色av | 欧美黄色片在线观看 | 中文字幕精品视频 | 麻豆视频一区二区 | 日本不卡视频在线观看 | 九九精品视频在线观看 | a级片在线观看 | 亚洲蜜桃av|