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清晨喚醒瑜伽體式,起床終于不痛苦了!

2020.03.14

發布者:網上發布

人人都知道早起的鳥兒有蟲吃,可是你知道早起的鳥兒是怎么死的么?困死的!

  雖然剛起床的時候很困,可是如果你練習了這五個體式,就能在溫和的體式中迅速補給精神,喚醒全身能量,擺脫困厄的感覺,讓你神清氣爽一整天哦!

  喚醒體式一

  體式步驟:

  1.坐在墊子上,雙腿向前伸直,手臂放于身體兩側,雙腿加緊,背部伸直。

  2.吸氣,手臂向上抬起,背部伸直;呼氣時身體前屈,同時盡量保持脊背伸直,盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌,試著讓腹部貼向大腿。

  3.閉上眼睛,將注意力集中在兩眉之間,關注呼吸,保持3-5次。

  4.慢慢吸氣,伸直雙臂,逐漸抬起上半身,直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側。放松一會。

  要點:盡量使背部保持伸展和放松,不要聳肩。

  簡約版:開始時,若頭無法觸及雙膝,可以將瑜伽磚放于兩腿之間,以支撐頭部。

  功效:伸展強壯背部,強化肩臂腿腹肌群,有益于腹內臟器,改善生殖系統功能。

  喚醒體式二

  體式步驟:

  1.仰臥,屈右膝靠近胸部,右手抓住右腳的大腳趾。這樣做可打開胸部,并有助于保持規律、均勻的呼吸。

  2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣,伸直右腿直到它與地面垂直。如果做不到,盡力即可。充分伸展右腿的后側,膝蓋盡量不要彎曲,左腿也盡量不要向外傾斜。

  3.停留3~5次呼吸,呼氣時收回右腿,貼靠向胸腹,放松一會后慢慢伸直放回到地面,繼續放松。然后換另一側練習。

  功效:使用瑜伽帶可以降低此式的難度,對柔韌性不夠好的人來說非常方便,可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強了骨盆區域的柔韌性,促進腿部血液循環。保持的過程中血液會向頭部方向倒流,可滋養神經系統,緩解失眠的癥狀。

  喚醒體式三

  體式步驟:

  1.仰臥山式,手心向下。

  2.吸氣,屈膝屈髖,舉腿垂直于地面;呼氣,手掌用力下按將雙腿舉過頭頂,腳踩地。

  3.隨吸氣,慢慢將脊椎一節一節放回地面;呼氣屈膝伸髖,伸直雙腿放松。

  要點:充分體現上肢肩臂的支撐作用,坐骨神經痛者不宜練習。

  功效:刺激全部脊神經,緩解背腰部疼痛、頭痛,促進消化,減脂排毒,有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經失調的改善。

  喚醒體式四

  體式步驟:

  1.并腿仰臥,掌心向下。

  2.吸氣,同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿,讓身體形成一個“V”形,雙臂向前伸直與地面平行。

  3.屏息保持。呼氣放松,還原仰臥。

  功效:放松肌肉、關節,緩解腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強腎臟。

  喚醒體式五

  體式步驟:

  1.直角坐姿。

  2.雙手放在身后,與肩同寬,指尖朝腳趾方向,身體微微后仰。

  3.吸氣抬臀,腳掌踩向地面,臀肌收緊;身體保持向上伸展。

  4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時放下身體,還原坐姿。

  功效:消除疲勞,擴展胸部,伸展腿、腹和喉部,加強腕和踝,放松肩,加強神經系統和血液循環。

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