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舞蹈技巧知識學習 ——傳統壓腳背的方法

2020.02.20

發布者:網上發布

 傳統壓腳背方法

  1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通,練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來,比如:跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等,防止拉傷。

  2、時間。壓腳背壓每天保證30分鐘,每次3分鐘,分十次壓完。第二天每次4分鐘,分八次壓完。第三天每次5分鐘,分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘,分兩次壓完。一般兩星期就能見效。

  3、動作要求。道具:凳子、沙發、床之類,上面有墊子或可放置墊子的東西。

  面向床雙腳雙膝夾緊站好,然后向床上跪下,雙膝放在床上,腳在地上繃腳,地上可以墊一點東西,椅墊之類,腳后跟并攏,雙腳大腳趾關節處有一拳距離,就是腳背轉開,上身直立,不可以向前趴,自身重心壓倒腳腕子上。

  4、每次壓完后,都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺,壓完后慢慢站起來,讓血液回復正常流通,后走圈,走到正常為止。

  5、不管幾次,壓完后要做勾繃腳練習,是標準的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個腳分別30次,3次以上。就是每個腳勾繃腳90次以上。

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