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1分鐘擺脫疲倦 “職男”追捧的健身運動

2020.01.07

發布者:網上發布

 適合上班族的運動雖然有很多,但是“忙”、“沒時間”、“工作多”……讓他們根本無暇顧及健身運動。不過,就算再忙,1分鐘的時間肯定會有, 只要1分鐘?肯定有人會問:這么短時間上班族如何運動?現在就來教你1分鐘的小運動,有助擺脫疲倦,達到身心健康的效果。

  白領追捧的1分鐘健身運動

  眨眼動作

  眨眼是非常適合上班族的運動。眼睛干澀、脹痛、發癢灼熱、視力下降,已經成為辦公室里*常聽到的抱怨之一,越來越多的上班族已成為視覺疲勞的受害者。如果對著電腦看了15-20分鐘,應該站起來遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可以滋潤眼睛,緩解視疲勞。

  白領追捧的1分鐘健身運動

  轉脖子動作

  長時間坐著容易腰酸背痛,是白領中常見的職業病,不只是頸部、肩部酸痛,而且脖子忽然不能轉動,酸痛甚至延伸到手臂。上班族如何運動?要經常轉脖子,頭部左右轉動,眼睛同時隨著頭移動,身體保持直立,肩膀放松。

  白領追捧的1分鐘健身運動

  伸懶腰動作

  有助于加深呼吸,使人變得清醒舒爽。正確的做法是,兩腿開立與肩同寬,雙手叉腰或舉高,前屈作深度鞠躬狀,后伸作揚眉吐氣狀。揉肚子動作,適宜消化功能不好還必須常坐辦公室的人。可以在下午1時至3時用手微揉肚子,每次按摩以36次-60次為宜。

  雙臂牽引動作

  如果突然感到頸部酸痛,或著肩背部及上肢有痛感,可做雙臂牽引運動。首先雙手十字合攏交叉,舉過頭頂置于枕頸部,再將頭后仰,雙手逐漸用力向頭的方向使勁壓5-10秒鐘,連續3-4次,能緩解頸背壓力。

  白領追捧的1分鐘健身運動

  雙手捂耳動作

  可促進大腦血液循環。手指彈腦袋10-20次,或者以十指指肚輕輕按摩揉搓頭皮,能刺激頭皮上的毛細血管,有益于大腦皮質的功能調節,緩解疲勞緊張。扯耳朵動作,是用食指中間關節和大拇指捏住耳垂,往下扯拉,每天扯18下,再用大拇指指肚和食指關節捏住耳輪,兩手同時往下捋,各18下。

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