1.你也太拼了

　　運(yùn)動量太大、運(yùn)動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白*容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計(jì)劃，過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　【類似錯誤】：平時忙沒時間運(yùn)動，一抓到機(jī)會就拼命練。比如常加班的小伙伴，每個月只能休息兩個周末，然后在這四天里把自己練到趴下。

　　2.拖延癥爆發(fā)

　　就算你克服了懶惰走進(jìn)了健身房，但也會出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。將浪費(fèi)寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機(jī)快走、喝水、調(diào)整服裝、泡沫軸放松……這些“周邊事務(wù)”上，而真正有效的有氧運(yùn)動或抗阻力運(yùn)動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時，其實(shí)都沒干什么正經(jīng)事。

　　【類似錯誤】：玩手機(jī)!開練了拍張照，間歇時聊聊天，健身不專心，一定會影響效果的。手機(jī)進(jìn)健身房，*多就是用它聽歌吧。

　　3.休息太少

　　一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當(dāng)然是不睡覺。人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當(dāng)它分泌不足時，身體就會發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎么堅(jiān)持健身呢?

　　【類似錯誤】：每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。

　　4.只做一種運(yùn)動

　　你這么專一，你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步，永遠(yuǎn)只做一種運(yùn)動，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能見到效果。其實(shí)單一的運(yùn)動模式，會讓你的身體在適應(yīng)這個狀態(tài)后進(jìn)入平臺期，幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機(jī)上，就不如先跑15分鐘，再緊接著騎自行車或者用橢圓機(jī)15分鐘。

　　【類似錯誤】：只做有氧，跑步機(jī)、自行車、登山機(jī)、有氧操都試過了，就是不愿意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習(xí)，都是不可缺少的健身內(nèi)容。

　　5.朝三暮四太善變

　　納尼?我盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓(xùn)練器材，也有眼花繚亂的團(tuán)體課，但你真的不必把它們?nèi)荚囘^來，或者經(jīng)常換來換去。簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則：任何訓(xùn)練都需要一個周期，而這個周期內(nèi)需要保證內(nèi)容的專一。在健身時，太善變可不是什么好事。

　　【類似錯誤】：現(xiàn)在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月?lián)Q一樣，還不如專注于一兩種，堅(jiān)持一年半載，看看效果。

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　　6.管嘴管太嚴(yán)

　　不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接營養(yǎng)你的運(yùn)動效果：想瘦身的瘦不下來，想長點(diǎn)兒小肌肉的長不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會沒有體力，蛋白質(zhì)過低會降低基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)。

　　【類似錯誤】：極端飲食法也是會影響運(yùn)動效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴(yán)重不足時，不但會時姨媽離你而去，還會影響大腦和心臟的運(yùn)轉(zhuǎn)。