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形體瑜伽治療失眠的方法 3招助你深度入眠

2020.01.08

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

  綜合各種因素,人們失眠并非少見(jiàn),失眠所帶給人們?nèi)怏w和精神上的痛苦難以言說(shuō),影響日常生活,使用瑜伽治療失眠有很好的療效,通過(guò)瑜伽可以提高心緒,放松身心,有助于人們進(jìn)入深層睡眠,失眠怎么辦這個(gè)多數(shù)人的煩惱,4招瑜伽動(dòng)作就能幫你解決!

  進(jìn)行瑜伽前的準(zhǔn)備工作:瑜伽可以改善人們形體,提高心緒,臨睡前做幾個(gè)溫和,使人平心靜氣的瑜伽動(dòng)作對(duì)睡眠有極大的好處。準(zhǔn)備舒適的睡衣,瑜伽墊子,關(guān)掉電視,調(diào)暗燈光,使周?chē)M量安靜下來(lái)。

  第*招:吐氣

  瑜伽的基本動(dòng)作就是呼吸式,通過(guò)吐氣調(diào)整情緒,以自然放松的姿勢(shì)坐在墊子上,然后雙眼輕閉,用鼻子緩慢呼吸,感覺(jué)吸進(jìn)的氣體經(jīng)過(guò)胸腔到達(dá)丹田,保持頭腦清醒,尤其是在夜晚,緩慢的呼吸有助于平和心境,摒棄雜念。

  第二招:跪姿拉伸

  跪姿,臀部坐于小腿上,挺直上身,緩緩向地面貼近,腹部放置在大腿之上或者之間,額頭觸碰到坐墊,如果額頭觸碰不到的話(huà),可以添加一塊毛巾或者瑜伽磚,此時(shí),雙手平行于地面向前方打開(kāi),感覺(jué)背部肌肉緊繃,最后兩手臂緩緩向身體兩側(cè)騰空打開(kāi)并且用力拉伸,直到手指指向腳趾,拉伸肩胛之間的肌肉。

  效果:放松身心,有助于快速入眠。

  第三招:頭膝相向

  坐姿,向前伸直雙腿并且合攏,與身體保持90度,隨即彎曲右腳置于左腿大腿根部,右膝與左膝呈90度角。然后身體向左腿壓下去,一邊壓一邊保持正常均速的呼吸,左腳腳尖向身體方向曲伸,雙手盡量去觸碰左腳趾。做完一邊就換另外一邊進(jìn)行。

  效果:拉伸腿部肌肉,放松久坐的肌肉僵硬癥狀,有助于舒適睡眠。

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