大冷天的也不能不鍛煉啊，否則開春減肥就更難了。可是要在大寒的冰冷天氣里戶外鍛煉，實(shí)在是滿有感冒風(fēng)險(xiǎn)的。所以還是乖乖在家做YOGA吧，不過對(duì)于剛?cè)腴T的菜鳥們，以下10條瑜伽軍規(guī)請(qǐng)務(wù)必牢記，這可是來(lái)自瑜伽教練們的肺腑提點(diǎn)哦~~

　　1. 你身體是僵硬是靈活老師不在乎：作為一個(gè)瑜伽菜鳥，*怕的肯定是老師那挑剔的目光。但其實(shí)，當(dāng)一個(gè)瑜伽教練盯著你看的時(shí)候，她/他往往并不是在判斷你有沒有做體操公主的潛質(zhì)，他們更關(guān)心的是，你做的瑜伽姿勢(shì)是否足夠安全足夠舒適。

　　2.不要把自己逼得太緊：初學(xué)者總是渴望挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，但痛苦中掙扎著做出來(lái)的動(dòng)作實(shí)在是難以令瑜伽教練安心。所以還是乖乖從自己能做的簡(jiǎn)單動(dòng)作練起吧。

　　3.有問題趕緊找教練：瑜伽課程往往是相當(dāng)安靜，只有教師的聲音，但如果你有問題，請(qǐng)不要羞于尋求幫助。教練們是非常樂意站在你身邊和幫助你提升的，是啊，求教的聲音總比動(dòng)作做不來(lái)直接倒地的聲音更動(dòng)聽吧。

　　4.放屁不是錯(cuò)：瑜伽導(dǎo)師也是人，他們都知道，某些姿勢(shì)可以會(huì)令你的身體循環(huán)產(chǎn)生一定的氣體，進(jìn)而發(fā)出尷尬聲音。不要羞澀，不要因此覺得尷尬就再也不來(lái)瑜伽教室了。同樣的經(jīng)歷相信他們也曾經(jīng)歷過，所以呢，吐吐舌頭假裝不是你放的就好了。

　　5.如果做不到請(qǐng)直接說(shuō)：如果一個(gè)瑜伽姿勢(shì)讓你的腰椎或者任何地方很不舒服，那你務(wù)必要告訴教練你做不到。因?yàn)檫@是你的身體，你知道自己的極限，**不能讓老師來(lái)強(qiáng)迫你做不到的動(dòng)作。

　　6. 如果感冒請(qǐng)不要去瑜伽課：教練們并不希望你這么勤奮，感冒了就好好休息唄，不要跑來(lái)瑜伽教室把病菌傳播給別人啦。當(dāng)然除了這個(gè)原因，更重要是，當(dāng)你感冒又非要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，新陳代謝會(huì)加快，會(huì)導(dǎo)致病菌有可能隨著血液直接進(jìn)入你的心臟。

　　7. 每周瑜伽練習(xí)至少兩次：一周一次瑜伽?你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好容易柔軟下來(lái)的身體，又迅速僵硬了。所以每周2次YOGA是必須的，即使不能親自來(lái)教室跟著老師一起練，也要堅(jiān)持在家鍛煉20分鐘左右。

　　8. 多跟幾個(gè)教練無(wú)所謂：不同的瑜伽老師會(huì)為學(xué)生帶來(lái)不同的內(nèi)容，所以如果你在不同的瑜伽班上跳來(lái)跳去的，老師其實(shí)么那么care啦。

　　9. 請(qǐng)不要遲到不要早退：大家都很忙，所以上課遲到似乎是天經(jīng)地義的。但瑜伽教練并不這么看，因?yàn)檫t到，意味著你無(wú)法進(jìn)行任何熱身。所以禮貌不禮貌到是其次，關(guān)鍵是不熱身很可能會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)傷害。所以，既然要練，就要給瑜伽留下充分的時(shí)間吧。

　　10. 買個(gè)自己的瑜伽墊：借你塊瑜伽墊并不是什么大不了的事情，因?yàn)榉凑總€(gè)教室都有?？蓡栴}是，如果你確實(shí)喜歡并且希望能好好練習(xí)瑜伽的話，還是給自己準(zhǔn)備塊專用墊吧。