瘦人鍛煉會越來越瘦嗎?一提到瘦子，可能很多人都不建議他繼續(xù)鍛煉了，因?yàn)榇蠹铱傆X得本來就瘦了，再大量運(yùn)動肯定更瘦。事實(shí)真的是這樣嗎?其實(shí)不是的，不過瘦人相對于其他體重正常的人來說，參加鍛煉要注意的事項(xiàng)更多些，一起來看看瘦人健身秘籍吧!

　　瘦人在健美鍛煉的時候，首先要弄清自己是哪一種消瘦。原因是消瘦有單純性消瘦還有繼發(fā)性消瘦的區(qū)別。如果是單純性消瘦，那就是沒明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或者是內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變導(dǎo)致的。如果是繼發(fā)性消瘦，那么請病愈后再做健美鍛煉。如果是單純性消瘦，那么健美鍛煉要尤其注意接下來的幾個問題。

　　1合理安排運(yùn)動量

　　安排運(yùn)動量是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。事實(shí)證明，消瘦者要以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130-160次)的有氧鍛煉為好，以中等負(fù)荷(*大肌力的50%至80%)的器械重量為好。在時間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次1到1個半小時。每次練8-10個動作，每個動作進(jìn)行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進(jìn)行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20到60秒，每種動作間歇1到2分鐘。通常情況下，每組應(yīng)可以連續(xù)完成8-15次，假如每組次數(shù)達(dá)不到8次，重量可適當(dāng)減輕;以最后2次務(wù)必用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”顯著，鍛煉效果極好。

　　2注意安全健美

　　鍛煉器材都是有一定重量的，不僅鍛煉前后準(zhǔn)備活動還有整理活動要做好，而且器材要注意檢查安裝得是不是牢固，以防不測。鍛煉的時候要注意重量是不是適度，別做力不能及的練習(xí)。杠鈴等重器械在使用的時候，要有人保護(hù)。*好在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以便互相鼓勵、幫助、保護(hù)。

　　3打好基礎(chǔ)

　　在初練階段(2-3個月)，消瘦者*好可以進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便可以正確、系統(tǒng)地將動作技術(shù)掌握，讓身體素質(zhì)全面提高。尤其要注意肌肉力量還有耐力鍛煉，讓機(jī)體的適應(yīng)能力逐步提高，將良好的基礎(chǔ)打下。

　　4要有重點(diǎn)和針對性

　　經(jīng)過2-3個月鍛煉后，消瘦者體力會顯著增強(qiáng)，精力也會比之前充沛。這時，大肌肉群要重點(diǎn)鍛煉，如胸大肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、臀大肌還有股四頭肌等，要隨時調(diào)整運(yùn)動量。另外，同一個部位的肌群不妨能采用不同的動作、不同的器械鍛煉，并且得使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量還有動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉效果會越來越明顯。通常情況下，練習(xí)動作1個半月到2個月變換一次。另外，鍛煉的時候精神(意念)要集中在所練部位，不要談笑、聽音樂等。所練部位肌肉酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果就越好。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型變化就會非常明顯。

　　5少練其它項(xiàng)目

　　消瘦者在健美鍛煉的時候，其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉*好少參加，尤其是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等。原因是這些運(yùn)動消耗能量較多，對于肌肉增長不利，而且會越練越瘦。另外，平時別進(jìn)行耗費(fèi)精力太多的其它活動。