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學(xué)自由泳的訣竅有哪些

2020.03.21

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??自由泳又稱爬泳,做為游泳者,*希望的是能夠以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢快速的在水中前進(jìn)。然而,事實(shí)卻是學(xué)了很久,和理想的狀態(tài)相去甚遠(yuǎn)。那么,學(xué)習(xí)自由泳有什么訣竅呢?
??1、打腿,是傳統(tǒng)游泳教學(xué)中老生常談的重點(diǎn),打腿可以提供身體的穩(wěn)定的動力,是每一次劃臂的基礎(chǔ)。菲爾普斯的教練告訴大家,打腿,不是小幅度而散漫的打腿,而是有規(guī)律大量的練習(xí),并且要持續(xù)練習(xí)。打腿有兩種情形,一種是專業(yè)運(yùn)動員的快速沖刺所需要的強(qiáng)有力的6次腿,另一種是遠(yuǎn)距離型的2次打腿。而不管是那種打腿方式,都要通過持續(xù)不斷的練習(xí)來維持,不知道你做到了每天在水中打腿一個小時以上,每周堅(jiān)持至少5天嘛?!質(zhì)量互變,成功沒有捷徑。
??2、平衡,這是每一個游泳者出現(xiàn)問題*多的一個要點(diǎn),很多人游泳不對稱,左搖右擺的滾動式前進(jìn),在水中基本不走直線,這都是平衡出了問題。那些游起來看上去像在水中掙扎的人,要改善的就是身體的平衡。*重要的是看著泳池底部約頭部前面的30度位置,勁量在水中壓低額頭,讓你感到臀部被水抬起。另外一種平衡就是,50米中右側(cè)呼吸,返回去以后的50米,采用左側(cè)呼吸,這樣整體的平衡觀也應(yīng)該建立。
??3、圓木轉(zhuǎn)體,自由泳容易進(jìn)入的一個誤區(qū),也是導(dǎo)致上個扭曲前進(jìn)的一個重要原因,就是在劃臂轉(zhuǎn)體時,身體不是肩部到臀部一起動的,所謂圓木轉(zhuǎn)體,就是讓身體保持一定的剛性,肩部到臀部在轉(zhuǎn)體時保持一致。
??4、呼吸:這是被很多人忽視的問題。一定要在水中緩慢吐氣,用口和鼻都可以,標(biāo)準(zhǔn)是嘴部在出水面時,不會有一個微小的水流形成,就說明吐氣時合格的。任何一種運(yùn)動,憋著氣進(jìn)行都是不可取的,游泳更是如此,要把氣在水中呼出去,在頭部轉(zhuǎn)過來吸氣的時候,才能吸到足夠的空氣。
??5、保持流線型,在高手游進(jìn)的過程中,身體像是在水中的一個洞中穿行而過,如果沒有保持足夠的流線型,臀部和腿部就會下沉,這種身體的下沉造成了很大的阻力面積,導(dǎo)致雖然用了很大力氣劃臂,但是都被阻力給抵消掉了。
??6、劃臂:一般來說,要根據(jù)游進(jìn)的需要選擇使用的劃臂技術(shù),如果是長距離游泳,曲臂劃,更有利于雙臂的放松,曲臂劃水要采用強(qiáng)力型打腿,否則就會慢下來。采用直臂劃水,力量雖然大,但是劃距小,劃臂的行程短。這兩種劃臂技術(shù)不是一成不變的,要根據(jù)不同的需要采用不同的技術(shù)。

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