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肚皮舞頸部練習塑造優雅美頸

2020.03.20

發布者:網上發布

 只需三分鐘練習肚皮舞頸部動作,你的頸部會感覺松快自如,每天堅持下來,有一天你會忽然發現自己穿低領更好看了,因為脖子更纖細、更修長了,頸部線條得到改善。如果此刻你正坐在電腦前,那么現在就不妨開始練習吧。

  肚皮舞頸部動作一:

  準備姿態:上身直立,雙手在頭頂上方呈金字塔式,頭擺正,頸部立直。尤其要注意大臂要在雙耳側面,雙肩放松下沉。

  左右平推:右耳向右平推,尋找右邊大臂的位置,平推時要保持頭頸垂直于地面的狀態。左側同理,左右兩側交替練習。

  練習方式一:“右—左—右—左”循環練習,熟練后進入方法二。

  練習方式二:“右左右—左右左”循環練習。

  肚皮舞頸部動作二:

  右手壓住左耳,把頭部向正右方下壓,拉伸頸部左側。反之亦然。要注意在頸部拉伸的同時,不要忘記肩膀也要用力下沉,這樣才能使頸部的拉伸感更加強烈,效果自然也會更好。

  兩邊各練習兩次后,不用手的幫助,僅僅用頸部自身的力量左右拉伸至極限,拉伸的時候脖子要有延長感。

  肚皮舞頸部動作三:

  1、頭部向下低埋至極限,拉長頸部后側;*開始練習也可用雙手壓住后腦勺,幫助你把頸部拉伸至極限。

  2、下巴向上仰至極限,頸部前側緊繃拉長,但要避免頸部后側完全向下放松,整個頸部有向后方延伸的感覺。

  最后還是要提醒大家:無論用力與否,都要保持呼吸的順暢,在做頸部動作時要時刻檢查自己的肩膀有沒有緊張,肩膀要時刻保持放松下沉的狀態。

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