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應對自考調整好心態不怯場

2020.02.06

發布者:網上發布

  距4月自考僅幾天的時間,容易緊張、焦慮的考生要作好心理調節,克服怯場。根據我從事心理咨詢工作的經驗,建議此類考生,可利用自我暗示的強化作用、松弛肌肉等方法緩和緊張情緒,發揮出最高水平。
  預防和克服怯場首先要增強自信心。如同體育運動員在比賽中要有良好的競技狀態一樣,樹立自信心才能發揮出最好水平。考生入場前,要設法使大腦皮層興奮,產生積極情緒。如可自我暗示“自己已經全面和系統地復習了”、“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題”,自我暗示語要簡短、具體和肯定,如果是在考試中,要默念,以免影響他人答題,這樣,通過聽覺、說話等渠道反饋給大腦皮層的相應區域,形成興奮中心,會有效抑制怯場。
  考試時的緊張和焦慮與肌肉緊張有關,學會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。考試時坐姿要放松,也可深呼吸,反復兩三次,使全身肌肉放松,避免因生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。
  考生如果考場上遇到意外,要冷靜處理。一旦出現怯場的預兆,不妨暫停一會兒,閉目養神,全身放松,以保持和恢復心理平衡,也可做眼保健操或按摩頭部有關穴位,清醒頭腦,以集中思考。

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