成人一二三区_日本一区二区不卡_极品白嫩少妇无套内谢_www.久久_精品一级_久久之精品

全國- 「切換城市」 培訓家旗下培訓平臺
手機版
網站導航

送你一套能夠擺脫小粗腿的瑜伽體式

2020.02.15

發布者:網上發布

  鷹式姿勢:使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

  1. 兩腳并攏,正直地站著,兩手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

  2. 像圖中手部動作一樣,兩手肘緊貼在一起,右手指尖放至左手掌的中間位置,大拇指向著臉的方向,兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

  3. 右腳抬起,腳尖放在左小腿背的腳踝位置,這時候上半身要盡量挺直。姿勢維持30-60秒后換方向進行同樣的動作

  犁式姿勢:消除下半身浮腫

  1. 正趟在地上,兩手在頭部兩側伸展,手背貼著地面,手掌向著天花板。

  2. 接下來雙腳抬起,一直往頭部方向移動,直到手尖觸碰腳尖,手和腳都盡量拉伸。

  牡蠣姿勢:協調下半身肌肉

  1.正直地站著,兩手抬至肩膀的高度、水平展開,掌心向著正前方。吸氣的同時,右腳彎曲,膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

  2.呼氣的同時,兩手交叉抓住腳掌,上半身先前探。

  3.吸氣的同時,被抓住的腿的膝蓋伸直,整條腿伸展開來,維持身體平衡。

  4.呼氣的同時,手肘彎曲,上半身*大限度靠近抬起的腿,直到額頭觸碰膝蓋。維持姿勢并調節呼吸之后,換腿進行同樣的動作。

  傾斜三角姿勢:矯正腿部彎曲、打造平滑下半身線條

  1.兩腿以兩倍肩寬的幅度打開,兩手向身體兩側打開,手掌向下。右腳轉向右側方向,左腳的腳趾稍微地轉向內側。

  2.右腳90°彎曲的同時,視線轉向右側。這個時候身體不能跟隨著視線扭轉,身體依然保持面向前方。兩腳要以5:5的比重分擔身體的重量,這樣的姿勢才正確,不要把身體大部分的壓力都讓左腿承受。

  3.右手下降到右腳位置,左手向上做伸展運動,頭部往左邊方向。注意左腿膝蓋不能彎曲,左盆骨要盡量地展開。

  鷺式姿勢:重塑小腿線條、預防小腿浮腫

  1.曲腿坐在地上,右腳貼地,左腳抬起,左膝蓋向著胸口的方向。兩手十指交叉握住前腳掌,臀部緊貼地面,脊椎挺直,視線向著正前方。

  2.吸氣的同時,右膝蓋慢慢打直伸展,左后腳跟要抬至胸部的高度。

  3.呼氣的同時,右腳膝蓋完全打直。維持脊椎挺直狀態。

  4.右腳和上半身盡量靠近,完成姿勢之后,調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。

上一篇:科學健身:常做拉伸動作可放松全身保護筋骨防損傷 下一篇:考研英語詞匯六大高效記憶法則

熱門發布

推薦機構

熱門課程

本站展示的所有信息內容系由機構或個人用戶發布,可能存在發布者所發布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權。本平臺會加強審核,但無法完全排除差錯或疏漏。鄭重聲明:本平臺僅為免費注冊用戶提供免費的信息發布渠道,但不對其發布信息的真實性、準確性和合法性負責,對此也不承擔任何法律責任。對于從本網站或本網站的任何有關服務所獲得的資訊、內容或廣告,您接受或信賴任何信息所產生之風險應自行承擔,本網對任何使用或提供本網站信息的商業活動及其風險不承擔任何責任。,如果侵犯,請及時通知我們,發送郵件至15610150293@126.com本網站將在第一時間及時刪除。

主站蜘蛛池模板: 国产成人综合在线 | 久久tv在线观看 | 成人免费一级 | 精品粉嫩aⅴ一区二区三区四区 | 国产在线视频一区二区董小宛性色 | 亚洲福利免费 | 国产日产精品一区二区三区四区 | 亚洲视频免费一区 | 精品国产一区二区国模嫣然 | 久久网站黄| 日韩视频在线一区二区 | av片免费 | 日本久久精品视频 | 成年人免费在线视频 | 91视视频在线观看入口直接观看 | 国产激情精品视频 | 久久久久久久电影 | 91毛片在线观看 | 中文字幕 亚洲一区 | 日韩一级黄色片 | 日韩精品在线看 | 日本免费一区二区三区四区 | 日韩在线一区二区三区 | 亚洲精品一二区 | 亚洲国产精品suv | 日本午夜在线视频 | 国产美女视频黄 | 色香婷婷| 欧美日韩亚洲视频 | 亚洲一区二区三区在线视频 | 国产午夜精品一区二区三区四区 | 国产精品高清在线 | 日韩电影一区二区三区 | 蜜臀av日日欢夜夜爽一区 | 狠狠操av | 久久久国产一区二区三区四区小说 | 黑色丝袜三级在线播放 | 精品久久久久久一区二区 | 日本中文在线视频 | 6080亚洲精品一区二区 | 岛国av在线免费观看 |