"力量幾乎是所有身體機能的基礎,當你建立強大的肌肉,你會跑得更快,跳得更高,出拳會更有力"

　　01 遵循"四大"原則

　　握推，深蹲，硬拉，肩挺是力量訓練的四大黃金鍛煉!這一點永不過時，你要記住想要達到很好的目標，這四個動作時一定要掌握，并且要學習得非常好的!

　　02 首先使用杠鈴

　　忘記所有表面光鮮的時尚裝備,杠鈴和啞鈴始終是健身界里的國王與王后,其他的與其相比也都只是小角色而已。當然它也有它的不足，不過也是微不足道的。杠鈴啞鈴鍛煉能使你增加瘦體重，是讓你變得更強的第*步!

　　03 保持簡單

　　一些人在訓練時候對于間歇時間有著很嚴謹的要求，甚至精確到秒!你要記住一點，根本沒有計算的這么清楚地必要!你要注意的是如何的訓練負荷和訓練方式能夠幫助你更好的增肌，減脂!不同的間歇時間對你的身體刺激也不同，增強身體的**途徑就是不斷適應負荷，增加負荷，而不是精確的計算間歇時間!

　　04 養成記錄的習慣

　　記錄下你每天的訓練，記錄下你每天的體脂，你的身體各處的維度，包括你的飲食，每過一段時間，對比一下，看看你有沒有提高!

　　05 訓練不要過量

　　梯度鍛煉一般以兩個小時為基礎，等你適應了以后，在去增加。過度的鍛煉會讓你的身體更加的虛弱，對健身來說沒有一點好處!每天的訓練要保證一個"*大"之一的鍛煉和一些輔助練習組成，最后安排核心力量練習，科學鍛煉才能使你更快達到目標!

　　06 多讓身體進行旋轉運動

　　你的鍛煉應該是你的身體在不同范圍內旋轉，抗阻旋轉，這種方式能夠更好的使你的目的肌群得到伸縮和拉伸。復合型鍛煉的效果一般是*好的!

　　07 慢慢增加重量

　　每次訓練增加百分之十的重量已經足以達到讓你肌肉的到鍛煉的目的，建議每次增加十磅，訓練一定要循序漸進，這是健身的一個黃金規律，增加重量速度太快不僅會使你肌肉受傷的幾率大增，也會讓你處于久練不長得平臺期!

　　08 有氧運動!斜坡沖刺!

　　有氧運動是每個人必須要做的鍛煉，如果你只是想要瘦下來，那么長跑和慢跑就夠了!但是有氧運動帶來的壞處就是長期下來的肌肉分解，肌肉減少，所以為了更強的爆發，去山前做斜坡沖刺，第*次訓練做一半你認為更多的沖刺，第二次加一次，以此類推最后達到*多次數!當你做到*多，開始負重沖刺，這是需要增加的就是難度!負荷!

　　09 平衡你的訓練

　　無論你練了身體的哪一側，身體的另一側也是必須要鍛煉的!遵循這一原則，你能夠避免的肌肉損傷，并且能夠提供你更好的平衡能力!例如你做了杠鈴彎臂，練到了二頭肌，那么你現在應該鍛煉的時它的對抗肌，也就是三頭肌!

　　10 動作正確是關鍵中的關鍵!

　　錯誤的動作肯定是錯誤的肌肉群發力工作，那么你的鍛煉就是白練的，所以每一個重要的動作，你都要詳細掌握，以便更好的鍛煉目的肌群!