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4招熱門瘦腿瑜伽就搞定!不看后悔!!

2020.02.15

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 鷹式姿勢:使得腳踝和小腿變細(xì)、臀部變得有彈力

  1. 兩腳并攏,正直地站著,兩手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

  2. 像圖中手部動作一樣,兩手肘緊貼在一起,右手指尖放至左手掌的中間位置,大拇指向著臉的方向,兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

  3. 右腳抬起,腳尖放在左小腿背的腳踝位置,這時候上半身要盡量挺直。姿勢維持30-60秒后換方向進(jìn)行同樣的動作

  犁式姿勢:消除下半身浮腫

  1. 正趟在地上,兩手在頭部兩側(cè)伸展,手背貼著地面,手掌向著天花板。

  2. 接下來雙腳抬起,一直往頭部方向移動,直到手尖觸碰腳尖,手和腳都盡量拉伸。

  牡蠣姿勢:協(xié)調(diào)下半身肌肉

  1.正直地站著,兩手抬至肩膀的高度、水平展開,掌心向著正前方。吸氣的同時,右腳彎曲,膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

  2.呼氣的同時,兩手交叉抓住腳掌,上半身先前探。

  3.吸氣的同時,被抓住的腿的膝蓋伸直,整條腿伸展開來,維持身體平衡。

  4.呼氣的同時,手肘彎曲,上半身*大限度靠近抬起的腿,直到額頭觸碰膝蓋。維持姿勢并調(diào)節(jié)呼吸之后,換腿進(jìn)行同樣的動作。

  傾斜三角姿勢:矯正腿部彎曲、打造平滑下半身線條

  1.兩腿以兩倍肩寬的幅度打開,兩手向身體兩側(cè)打開,手掌向下。右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)方向,左腳的腳趾稍微地轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。


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