成人一二三区_日本一区二区不卡_极品白嫩少妇无套内谢_www.久久_精品一级_久久之精品

全國- 「切換城市」 培訓家旗下培訓平臺
手機版
網站導航

游泳練習量和練習強度要慢慢的增加

2020.02.28

發布者:網上發布

 游泳練習量和練習強度要慢慢增加。開始時游一段短距離,然后逐漸延長,以后參照下面這些例子為自己擬定一個計劃。這些例子是按25米距離為一程計算的。

  決不要過分吃力,尤其練習階段完成后,如果感覺過累,就應該改上較容易的課程。

  小運動量

  約需20分鐘。5分鐘準備(熱身),使用浮板做自由泳打腿5程。在每程結束有45秒休息;5程仰泳,在每程之間有45秒休息,連續游三分鐘,可運用任何游泳姿勢。然后休息一分鐘,做兩程放松游。

  中運動量

  約需30分鐘。5分鐘熱身,仰泳游5程,僅用一個臂浮,在每一程之間休息30秒。仰泳3程,僅用雙腿打,在每一程之間休息30秒。做這兩種姿勢都要注意技術。不停頓地游自由泳10程,快慢交替地做5程蛙泳,每一程之間休息45秒,做4程放松游。

  大運動量

  約需45-60分鐘。5分鐘熱身,蛙泳10程,在每一程之間休息30秒。自由泳12程,每一程之間休息20秒。仰泳24程,每八程之間休息一分鐘。8程混合泳,交替使用所有姿勢(如有可能,包括蝶泳),在每一程之間休息30秒。8程放松游。

上一篇:在職研究生開題寫作的25條法則,看完恍然大悟,事半功倍 下一篇:全國計算機等級考試二級分享應試技巧

熱門發布

推薦機構

熱門課程

本站展示的所有信息內容系由機構或個人用戶發布,可能存在發布者所發布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權。本平臺會加強審核,但無法完全排除差錯或疏漏。鄭重聲明:本平臺僅為免費注冊用戶提供免費的信息發布渠道,但不對其發布信息的真實性、準確性和合法性負責,對此也不承擔任何法律責任。對于從本網站或本網站的任何有關服務所獲得的資訊、內容或廣告,您接受或信賴任何信息所產生之風險應自行承擔,本網對任何使用或提供本網站信息的商業活動及其風險不承擔任何責任。,如果侵犯,請及時通知我們,發送郵件至15610150293@126.com本網站將在第一時間及時刪除。

主站蜘蛛池模板: 国产成人a亚洲精品 | 亚洲综合无码一区二区 | 国产精品久久久久久久久久 | 午夜成人在线视频 | 国产伦精品一区二区三区四区视频 | 成年人在线视频 | 99视频入口 | 国产亚洲一区在线 | 国产一区二区三区四区三区四 | 成人性生交大片 | 成人在线视频网 | 亚洲高清在线播放 | 成人免费视频网站在线看 | 精品中文字幕在线观看 | 久久99精品久久久久子伦 | 亚洲成色777777在线观看影院 | 中文字幕免费在线 | 欧美激情精品久久久久久 | 二区视频 | 日韩一区二区三区四区五区六区 | 亚洲国产成人精品女人久久久 | 免费观看一级毛片 | 欧美性吧| 91精品久久久 | 在线视频一区二区三区 | 欧美日韩在线成人 | 伊人网99 | 成人在线视频免费观看 | 91网站在线看| 精品久久1 | 成人免费视频网站在线观看 | 国产精品久久久久久亚洲调教 | 国产在线播放一区二区三区 | 欧美激情国产日韩精品一区18 | 精品久久精品 | 亚洲三区在线 | 国产免费又色又爽又黄在线观看 | 午夜国产羞羞视频免费网站 | 国产日韩欧美二区 | 91视频在线| 国产欧美日韩精品一区二区三区 |