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游泳練習量和練習強度要慢慢的增加

2020.02.28

發布者:網上發布

 游泳練習量和練習強度要慢慢增加。開始時游一段短距離,然后逐漸延長,以后參照下面這些例子為自己擬定一個計劃。這些例子是按25米距離為一程計算的。

  決不要過分吃力,尤其練習階段完成后,如果感覺過累,就應該改上較容易的課程。

  小運動量

  約需20分鐘。5分鐘準備(熱身),使用浮板做自由泳打腿5程。在每程結束有45秒休息;5程仰泳,在每程之間有45秒休息,連續游三分鐘,可運用任何游泳姿勢。然后休息一分鐘,做兩程放松游。

  中運動量

  約需30分鐘。5分鐘熱身,仰泳游5程,僅用一個臂浮,在每一程之間休息30秒。仰泳3程,僅用雙腿打,在每一程之間休息30秒。做這兩種姿勢都要注意技術。不停頓地游自由泳10程,快慢交替地做5程蛙泳,每一程之間休息45秒,做4程放松游。

  大運動量

  約需45-60分鐘。5分鐘熱身,蛙泳10程,在每一程之間休息30秒。自由泳12程,每一程之間休息20秒。仰泳24程,每八程之間休息一分鐘。8程混合泳,交替使用所有姿勢(如有可能,包括蝶泳),在每一程之間休息30秒。8程放松游。

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