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瑜伽1個動作,消滅大肚腩!

2020.02.01

發布者:網上發布

 想要好身材,一起一起做個簡單運動吧!只需一招,腹部贅肉說拜拜~

  先來科普一下,橋式這個瑜伽體式能強化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉,可以消除多余的肥肉和橙皮紋,以及改善下半身浮腫的問題,能夠很好地幫伽人們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。

  瑜伽橋式練習步驟:

  1.仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手貼于身體兩側。

  2.雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能碰觸腳跟。

  3.吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖(肛門和會陰),體會跨跟的伸展感,深呼吸數次

  4.手托腰后側,停留數秒。

  5.呼氣。繼續將腳跟抬離地面,腳尖點地,停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面,放松,調息。

  次數:1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

  效果:緊實下半身肌肉,塑造更美線條。

  小貼士:做橋式的時候,記得要抓穩重心喔,身體不能前后左右擺晃,不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔!

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