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孕初期練瑜伽技巧:鍛煉關節,放松身體

2020.01.23

發布者:網上發布

 孕婦瑜伽的注意事項

  1 避免空腹和洗澡后做 可以在早上起床后、吃完飯2 小時后、睡覺前做。沐浴后做可能會對心臟造成負擔,要盡量避免,做完瑜伽后馬上洗澡也不好。不要在又硬又涼的地上做,可以鋪一層薄墊。

  2 盡量不要出汗或喘粗氣 在瑜伽過程中,一有疼痛就要馬上停止一切動作,休息。不要做到出汗或喘粗氣的程度。和大幅度的運動相比,瑜伽更接近于身體舒展運動。

  3 先咨詢醫生是否可以運動 即使沒有出格的動作,也要先咨詢醫生,即使已經開始運動,也要再次確認身體狀態是否允許。

  4 不做給身體帶來負擔的運動 從懷孕13 周以后可以開始運動,如果沒有異常,可以一直做到預產期之前。但不要一開始就想著把所有動作都做得準確無誤,*好只做自己能做到的動作。在瑜伽的過程中,如果肚子變硬、疼痛、有胎動,就要暫時停止運動,整理呼吸。

  舒緩兩肋

  1 跪坐地上,兩手放在身體兩側,稍微和身體保持一點距離,輕輕握起拳頭。

  2 雙臂一邊慢慢往上抬起,一邊往外吐氣。反復5~6次。

  效果 | 緩解緊張的兩肋,矯正下垂的肋骨。

  伸展腿部

  1 平躺地上,右腿彎曲,兩手抱住膝蓋往肚子的方向拉扯。

  2 左腿伸直,腳尖豎直。雙腿交替,以相同方法反復練習。

  效果 | 鍛煉腸胃,幫助消化,消除腹瀉和便秘。

  魚式

  1 平躺,雙腿整齊地合并,兩邊胳膊肘彎曲后立起。

  2 把胸抬高,讓頭頂觸到地面。保持這個姿勢,同時深呼吸3~5次。

  效果 | 不僅對胎兒的大腦好,而且能幫助發育。

  膝蓋運動

  1 背靠地面躺下,雙手放在身體兩側,雙腿彎曲。

  2 一邊吸氣一邊把腿彎曲,然后再一邊吐氣一邊把腿伸直,慢慢放下。重復3~4次。

  效果 | 強壯膝關節,即使體重增加,也不會給膝蓋造成負擔。

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