成人一二三区_日本一区二区不卡_极品白嫩少妇无套内谢_www.久久_精品一级_久久之精品

全國- 「切換城市」 培訓家旗下培訓平臺
手機版
網站導航

孕初期練瑜伽技巧:鍛煉關節,放松身體

2020.01.23

發布者:網上發布

 孕婦瑜伽的注意事項

  1 避免空腹和洗澡后做 可以在早上起床后、吃完飯2 小時后、睡覺前做。沐浴后做可能會對心臟造成負擔,要盡量避免,做完瑜伽后馬上洗澡也不好。不要在又硬又涼的地上做,可以鋪一層薄墊。

  2 盡量不要出汗或喘粗氣 在瑜伽過程中,一有疼痛就要馬上停止一切動作,休息。不要做到出汗或喘粗氣的程度。和大幅度的運動相比,瑜伽更接近于身體舒展運動。

  3 先咨詢醫生是否可以運動 即使沒有出格的動作,也要先咨詢醫生,即使已經開始運動,也要再次確認身體狀態是否允許。

  4 不做給身體帶來負擔的運動 從懷孕13 周以后可以開始運動,如果沒有異常,可以一直做到預產期之前。但不要一開始就想著把所有動作都做得準確無誤,*好只做自己能做到的動作。在瑜伽的過程中,如果肚子變硬、疼痛、有胎動,就要暫時停止運動,整理呼吸。

  舒緩兩肋

  1 跪坐地上,兩手放在身體兩側,稍微和身體保持一點距離,輕輕握起拳頭。

  2 雙臂一邊慢慢往上抬起,一邊往外吐氣。反復5~6次。

  效果 | 緩解緊張的兩肋,矯正下垂的肋骨。

  伸展腿部

  1 平躺地上,右腿彎曲,兩手抱住膝蓋往肚子的方向拉扯。

  2 左腿伸直,腳尖豎直。雙腿交替,以相同方法反復練習。

  效果 | 鍛煉腸胃,幫助消化,消除腹瀉和便秘。

  魚式

  1 平躺,雙腿整齊地合并,兩邊胳膊肘彎曲后立起。

  2 把胸抬高,讓頭頂觸到地面。保持這個姿勢,同時深呼吸3~5次。

  效果 | 不僅對胎兒的大腦好,而且能幫助發育。

  膝蓋運動

  1 背靠地面躺下,雙手放在身體兩側,雙腿彎曲。

  2 一邊吸氣一邊把腿彎曲,然后再一邊吐氣一邊把腿伸直,慢慢放下。重復3~4次。

  效果 | 強壯膝關節,即使體重增加,也不會給膝蓋造成負擔。

上一篇:不同階段的瑜伽練習體式 下一篇:7個瑜伽動作,教你輕松改善腰椎間盤突出!

熱門發布

推薦機構

熱門課程

本站展示的所有信息內容系由機構或個人用戶發布,可能存在發布者所發布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權。本平臺會加強審核,但無法完全排除差錯或疏漏。鄭重聲明:本平臺僅為免費注冊用戶提供免費的信息發布渠道,但不對其發布信息的真實性、準確性和合法性負責,對此也不承擔任何法律責任。對于從本網站或本網站的任何有關服務所獲得的資訊、內容或廣告,您接受或信賴任何信息所產生之風險應自行承擔,本網對任何使用或提供本網站信息的商業活動及其風險不承擔任何責任。,如果侵犯,請及時通知我們,發送郵件至15610150293@126.com本網站將在第一時間及時刪除。

主站蜘蛛池模板: 久久亚洲一区 | 久久精品亚洲一区 | 日韩一区二区三区在线观看 | 久草资源在线 | 免费在线观看成年人视频 | 欧美a区 | 国产良家自拍 | 精品国产乱码久久久久久影片 | 国产在线播| 日日操夜夜操天天操 | 黄色欧美大片 | 国产精品mv在线观看 | 日日噜噜夜夜爽爽狠狠 | 欧美九九 | 午夜影院在线观看 | 国产免费一区二区三区 | 91成人在线 | 亚洲小说图片 | 国产免费xxx | 久久精品a | 天天视频一区二区三区 | 一区二区三区四区免费观看 | 黄a免费网络 | 91精品国产美女在线观看 | www.成人.com| 欧美一区二区三区国产 | 四虎影院在线观看免费视频 | 国产精品久久亚洲 | 亚洲高清视频一区二区 | 丝袜 亚洲 欧美 日韩 综合 | 欧美日韩成人影院 | 中文字幕二区三区 | 久久久涩 | 国产在线精品一区二区 | 99精品国产一区二区三区 | 日韩中文字幕视频 | 福利视频大全 | 久久精品一区 | 四虎在线观看 | 久久久国产一区二区三区 | 一区二区三区四区国产精品 |