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四組平衡瑜伽,提升你的平衡感

2020.01.10

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

  瑜伽中有一種重要的含義就是平衡。當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平衡狀態(tài)時(shí),才會(huì)獲得真正的健康、快樂(lè)。身體不平衡的人就會(huì)摔跤、就很難有優(yōu)美、健康的體態(tài);心理不平衡就會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。平衡對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種至關(guān)重要的感覺(jué),這種感覺(jué)人人都需要!

  下面的瑜伽姿勢(shì)可以幫助你做到身體、呼吸和意識(shí)的平衡。別忘了,在瑜伽的練習(xí)中,姿勢(shì)、呼吸和意識(shí)的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿勢(shì)時(shí)都應(yīng)保持均勻緩慢的呼吸方式,看住一個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)。

  1、單腿天鵝平衡式

  作用:提高精神集中的能力,加強(qiáng)腿部平衡力。姿勢(shì):站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

  2、扭轉(zhuǎn)幻椅式

  作用:加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢(shì):站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。

  3、站立劈腿前彎式

  作用:強(qiáng)化身體平衡感。姿勢(shì):站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

  4、舞蹈式

  作用:強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢(shì):站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。

  以上幾種瑜伽平衡式姿勢(shì)你學(xué)會(huì)了嗎。

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